Главная / Красота и здоровье / Ускорение обмена веществ — верный путь к похудению

Ускорение обмена веществ — верный путь к похудению

Ускорение обмена веществ - верный путь к похудению

Некоторые люди всю свою жизнь борются с лишним весом, проигрывая одну битву за другой. В конце концов итоге они опускают руки и сдаются «на милость шоколадок». А между тем самый эффективный способ избавить от полноты — это не строгая диета и занятия спортом, а ускорение обмена веществ.

Практически у каждого есть худой друг. Эта «ведьма» может есть сколько угодно и не набирает ни грамма лишнего веса. Может быть даже наоборот. Причина этому вовсе не магия, а стремительный обмен веществ. А вот у людей, которые стремительно раздаются вширь, он, скорее всего, замедлен.

«Разогнать» свой метаболизм можно путём изменения своего ежедневного рациона. В частности, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

1. Ежедневный приём пищи должен состоять из сочетания углеводов и белка (3:1).

• Полезные углеводы входят в состав продуктов из цельного зерна и богатых клетчаткой. К ним относятся отруби, коричневый рис, бобовые (фасоль, бобы, чечевица), овсянка. Содержащаяся в них растительная клетчатка помогает надолго сохранить ощущение сытости и заставляет желудок усиленно работать.

• Группа рекомендуемых белковых продуктов состоит из нежирной рыбы, молочных продуктов в низкой долей жира, сое, яйцах.
Блюда повседневного рациона должны быть приготовлены без использования животных жиров, на минимальном количестве растительных, без сахара и его заменителей. Соль допустима в разумных количествах. Улучшить и разнообразить вкусовые ощущения можно при помощи разнообразных специй и заправок.

2. Питание должно осуществляться порциями 60-100 грамм. Концепция дробного питания широко распространена, но в процессе ускорения метаболизма необходимо питаться не 5-6 раз в день, а чаще. Таким образом, пищеварительная система всегда будет занята.
3. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Причём этот период не обязательно должен приходиться на ночь, а может быть разделён на части (не менее 2 часов).

4. Объём выпитой в течение дня воды должен составлять не менее 2 литров. Речь идёт именно о чистой воде, а не о чае, кофе, соках или морсах, которые воспринимаются организмом, как еда.

5. Физическая нагрузка очень важна. Доказано, что чем больше мышечная масса человека, тем большее количество калорий он потребляет. Так что нельзя давать телу расслабляться. Для этой цели можно использовать не только фитнес и занятия в спортзале, но и повседневные действия. Например, стоит отказаться от услуг лифта (в пределах 3 этажей), проходить пешком не менее 3 км в сутки. Женщины могут укрепить мышцы ног, если в течение дня будут чередовать ношение обуви с разной высотой каблуков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика